بعد الأربعين.. خلي بالك من عقلك
4 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
بعد الأربعين.. خلي بالك من عقلك
من طرف بديعة الثلاثاء 21 يوليو 2009 - 6:25
في عمر الأربعين تقريبا يبدأ الدماغ بالشيخوخة، ويحدث تغير في وظائف
الإدراك وتقل الذاكرة ويتشتت الفكر ويصبح ادراكك للمعلومات بطيئا كنتيجة
طبيعية لانكماش الدماغ، أي يصبح عدد الخلايا الدماغية أقل، مما يبطئ
اشارات الأعصاب والتواصل بين الخلايا الدماغية.
الكثير من هذه التغيرات
يرجع للاستهلاك الطبيعي للنخاع، وهو الغلاف الدهني الذي يعزل الخلايا
العصبية ويحميها، بالإضافة الى ان الأمراض المزمنة مثل تصلب الشرايين
والبول السكري والمشاكل النفسية مثل الاكتئاب تساعد على انكماش الدماغ
وشيخوخته، وتؤدي الى خلل في الخلايا العصبية، مما يزيد فرصة السهو
والنسيان في عمر أبكر.
الخبراء يؤمنون بأنه كلما كنت صحيحة جسديا
ونفسيا فإنك ستستمرين في انتاج خلايا دماغية جديدة وترميم النخاع، مما
يبقي على صحتك العقلية الى عمر متأخر.
إليك استراتيجية من سبع نقاط ليبقى ذهنك حادا ومتقدا وسريع البديهة.
اتبعي حمية البحر المتوسط
تحتوي
هذه الحمية على الكثير من الحبوب والفاكهة والخضروات الغنية بمضادات
الأكسدة، خاصة التوت وزيت الزيتون والأطعمة البحرية مع قليل من منتجات
الألبان واللحم والحلويات.
وأثبتت الدراسات ان الأشخاص الذين يتبعون
هذه الحمية يكونون أقل عرضة للإصابة بالألزهايمر، أما المصابون به فعلا
فإنه يبطئ من تراجع الذاكرة.
القليل من السكر والنشا
أظهرت
الدراسات ان مرض البول السكري يؤذي الدماغ، لذلك حافظي على مستويات السكر
في دمك طبيعية وتجنبي المأكولات السكرية والأطعمة المعالجة، وتناولي طعاما
متوازنا. ولكي تتأكدي من ذلك ضعي في طبقك خضروات خالية من النشا مثل
البروكلي والطماطم والسبانخ او السلطة، واملئي ربع طبقك فقط بالحبوب
الكاملة مثل الأرز أو البقول أو الخبز أو الباستا المصنوعة من الحبوب
الكاملة، وأبقي الربع المتبقي للبروتين مثل السلمون أو الدجاج الخالي من
العظم.
الأشخاص الذين يعانون زيادة في نسبة السكر في الدم تظهر عليهم
عوارض نقص الإدراك، خاصة في وظائف الذاكرة، وزيادته تنذر ايضا بالإصابة
بمرض البول السكري.
اقرئي وابحثي في النت
الأشخاص الذين يشاهدون
التلفزيون لمدة أكثر من سبع ساعات يوميا معرضون أكثر بنسبة 50% لنقص
الذاكرة من الذين يشاهدون التلفزيون لمدة أقل من سبع ساعات يوميا، ودراسة
حديثة أظهرت ان الاشخاص الذين يقرأون أو الذين يبحثون على الانترنت، وهي
بالمناسبة عملية معقدة دماغيا، يزيد لديهم النشاط في مراكز الدماغ
المسؤولة عن اللغة والذاكرة والقدرة على التصور البصري.
كلما كانت
الأنشطة أكثر إثارة للتفاعل والانتباه كانت أكثر فائدة، فدراسة أجريت هذا
العام وجدت ان قراءة الكتب ولعب الألعاب واستخدام الكمبيوتر وممارسة بعض
الحرف بعد عمر السبعين تقلل من خطر فقدان الذاكرة بنسبة 30% الى 50%،
مقارنة بالأشخاص الذين لم يمارسوا هذه الأنشطة.
مارسي الرياضة
لقد
وجد ان الأشخاص الكبار في السن والذين يمارسون الايروبيك تكون كتلة الدماغ
لديهم أكبر من الذين لا يمارسون تمارين التناغم هذه، فتمارين الايروبيك
تدفع بالدم والأكسجين والمغذيات أكثر إلى الدماغ، مما يحمي من موت الخلايا
ويحفز نمو خلايا دماغية جديدة.
التمارين ترمم ايضا الخلايا العصبية، مما يؤدي لتحسين الذاكرة وتحليل المعلومات، وفوق ذلك تقلل التوتر ومستويات السكر في الدم.
تدربي على الصبر والتأمل
الكورتيزول
هو الهرمون الذي يفرزه جسمك خلال أوقات التوتر والغضب ويتلف الخلايا
الدماغية التي ترتبط بالوصلات العصبية وتستخدمها خلايا الدماغ للتواصل
وتقلل غطاء النخاع الذي يحمي هذه الخلايا العصبية.
التوتر المتواصل الذي يؤدي الى افراز متواصل للكورتيزول قد يؤدي جديا لإتلاف دماغك ويؤثر في الذاكرة قصيرة وطويلة المدى.
تمارين
الاسترخاء مثل التأمل تحمي الدماغ من تلف الادراك الذي يسببه التوتر
المزمن، لذلك وزعي دقائق من الهدوء والتنفس بعمق على يومك كله.
فقد
اظهرت الدراسات ان التأمل بانتظام يؤدي الى قلة تشتت الذهن والى تغير
ايجابي في الدماغ، وهذا ما يساعد على التعامل بشكل افضل مع القلق والتوتر.
افصلي وركزي
عندما
تتحفز الخلايات بشكل زائد فان خلايا الدماغ تموت، وسبب ذلك غير معروف
علميا. اذا وجدت نفسك في جو به مشاغل كثيرة لا تستطيعين تغييرها، اشحذي
تركيزك بأن تخرجي كل هذه الامور والمهمات من ذهنك، وركزي على امر واحد
واغلقي هاتفك النقال والراديو والتلفزيون ولا تردي على الإيميل، أي افصلي
لتركزي فهذا يقلل التوتر ويحمي الدماغ من النشاط الزائد.
ابقي على تواصل مع الآخرين
تقترح
الدراسات ان العزلة الاجتماعية ربما تكون مرتبطة بالمشاكل العقلية.. افعلي
ما تحبينه مع الآخرين، فاذهبي معهم للسينما او المسرح مثلا، أو ناقشي
كتابا مع صديقاتك او حتى اذهبي معهن للتسوق.
خبراء الشيخوخة يوافقون
على ان الانضمام او التخطيط لأنشطة اجتماعية واقامة علاقات قوية، سواء من
خلال الهاتف او الايميل اوقضاء وقت مع الاصدقاء يفعل الكثير لصحتك العقلية
ويساعد على بناء خلايا دماغية جديدة ويرمم ويخلق ممرات عصبية أكثر من
الوقت الذي كنت فيه في عزلة.
الإدراك وتقل الذاكرة ويتشتت الفكر ويصبح ادراكك للمعلومات بطيئا كنتيجة
طبيعية لانكماش الدماغ، أي يصبح عدد الخلايا الدماغية أقل، مما يبطئ
اشارات الأعصاب والتواصل بين الخلايا الدماغية.
الكثير من هذه التغيرات
يرجع للاستهلاك الطبيعي للنخاع، وهو الغلاف الدهني الذي يعزل الخلايا
العصبية ويحميها، بالإضافة الى ان الأمراض المزمنة مثل تصلب الشرايين
والبول السكري والمشاكل النفسية مثل الاكتئاب تساعد على انكماش الدماغ
وشيخوخته، وتؤدي الى خلل في الخلايا العصبية، مما يزيد فرصة السهو
والنسيان في عمر أبكر.
الخبراء يؤمنون بأنه كلما كنت صحيحة جسديا
ونفسيا فإنك ستستمرين في انتاج خلايا دماغية جديدة وترميم النخاع، مما
يبقي على صحتك العقلية الى عمر متأخر.
إليك استراتيجية من سبع نقاط ليبقى ذهنك حادا ومتقدا وسريع البديهة.
اتبعي حمية البحر المتوسط
تحتوي
هذه الحمية على الكثير من الحبوب والفاكهة والخضروات الغنية بمضادات
الأكسدة، خاصة التوت وزيت الزيتون والأطعمة البحرية مع قليل من منتجات
الألبان واللحم والحلويات.
وأثبتت الدراسات ان الأشخاص الذين يتبعون
هذه الحمية يكونون أقل عرضة للإصابة بالألزهايمر، أما المصابون به فعلا
فإنه يبطئ من تراجع الذاكرة.
القليل من السكر والنشا
أظهرت
الدراسات ان مرض البول السكري يؤذي الدماغ، لذلك حافظي على مستويات السكر
في دمك طبيعية وتجنبي المأكولات السكرية والأطعمة المعالجة، وتناولي طعاما
متوازنا. ولكي تتأكدي من ذلك ضعي في طبقك خضروات خالية من النشا مثل
البروكلي والطماطم والسبانخ او السلطة، واملئي ربع طبقك فقط بالحبوب
الكاملة مثل الأرز أو البقول أو الخبز أو الباستا المصنوعة من الحبوب
الكاملة، وأبقي الربع المتبقي للبروتين مثل السلمون أو الدجاج الخالي من
العظم.
الأشخاص الذين يعانون زيادة في نسبة السكر في الدم تظهر عليهم
عوارض نقص الإدراك، خاصة في وظائف الذاكرة، وزيادته تنذر ايضا بالإصابة
بمرض البول السكري.
اقرئي وابحثي في النت
الأشخاص الذين يشاهدون
التلفزيون لمدة أكثر من سبع ساعات يوميا معرضون أكثر بنسبة 50% لنقص
الذاكرة من الذين يشاهدون التلفزيون لمدة أقل من سبع ساعات يوميا، ودراسة
حديثة أظهرت ان الاشخاص الذين يقرأون أو الذين يبحثون على الانترنت، وهي
بالمناسبة عملية معقدة دماغيا، يزيد لديهم النشاط في مراكز الدماغ
المسؤولة عن اللغة والذاكرة والقدرة على التصور البصري.
كلما كانت
الأنشطة أكثر إثارة للتفاعل والانتباه كانت أكثر فائدة، فدراسة أجريت هذا
العام وجدت ان قراءة الكتب ولعب الألعاب واستخدام الكمبيوتر وممارسة بعض
الحرف بعد عمر السبعين تقلل من خطر فقدان الذاكرة بنسبة 30% الى 50%،
مقارنة بالأشخاص الذين لم يمارسوا هذه الأنشطة.
مارسي الرياضة
لقد
وجد ان الأشخاص الكبار في السن والذين يمارسون الايروبيك تكون كتلة الدماغ
لديهم أكبر من الذين لا يمارسون تمارين التناغم هذه، فتمارين الايروبيك
تدفع بالدم والأكسجين والمغذيات أكثر إلى الدماغ، مما يحمي من موت الخلايا
ويحفز نمو خلايا دماغية جديدة.
التمارين ترمم ايضا الخلايا العصبية، مما يؤدي لتحسين الذاكرة وتحليل المعلومات، وفوق ذلك تقلل التوتر ومستويات السكر في الدم.
تدربي على الصبر والتأمل
الكورتيزول
هو الهرمون الذي يفرزه جسمك خلال أوقات التوتر والغضب ويتلف الخلايا
الدماغية التي ترتبط بالوصلات العصبية وتستخدمها خلايا الدماغ للتواصل
وتقلل غطاء النخاع الذي يحمي هذه الخلايا العصبية.
التوتر المتواصل الذي يؤدي الى افراز متواصل للكورتيزول قد يؤدي جديا لإتلاف دماغك ويؤثر في الذاكرة قصيرة وطويلة المدى.
تمارين
الاسترخاء مثل التأمل تحمي الدماغ من تلف الادراك الذي يسببه التوتر
المزمن، لذلك وزعي دقائق من الهدوء والتنفس بعمق على يومك كله.
فقد
اظهرت الدراسات ان التأمل بانتظام يؤدي الى قلة تشتت الذهن والى تغير
ايجابي في الدماغ، وهذا ما يساعد على التعامل بشكل افضل مع القلق والتوتر.
افصلي وركزي
عندما
تتحفز الخلايات بشكل زائد فان خلايا الدماغ تموت، وسبب ذلك غير معروف
علميا. اذا وجدت نفسك في جو به مشاغل كثيرة لا تستطيعين تغييرها، اشحذي
تركيزك بأن تخرجي كل هذه الامور والمهمات من ذهنك، وركزي على امر واحد
واغلقي هاتفك النقال والراديو والتلفزيون ولا تردي على الإيميل، أي افصلي
لتركزي فهذا يقلل التوتر ويحمي الدماغ من النشاط الزائد.
ابقي على تواصل مع الآخرين
تقترح
الدراسات ان العزلة الاجتماعية ربما تكون مرتبطة بالمشاكل العقلية.. افعلي
ما تحبينه مع الآخرين، فاذهبي معهم للسينما او المسرح مثلا، أو ناقشي
كتابا مع صديقاتك او حتى اذهبي معهن للتسوق.
خبراء الشيخوخة يوافقون
على ان الانضمام او التخطيط لأنشطة اجتماعية واقامة علاقات قوية، سواء من
خلال الهاتف او الايميل اوقضاء وقت مع الاصدقاء يفعل الكثير لصحتك العقلية
ويساعد على بناء خلايا دماغية جديدة ويرمم ويخلق ممرات عصبية أكثر من
الوقت الذي كنت فيه في عزلة.
بديعة- مشرف (ة)
-
عدد الرسائل : 6241
العمر : 38
Localisation : الدارالبيضاء
Emploi : موظفة
تاريخ التسجيل : 03/04/2008
رد: بعد الأربعين.. خلي بالك من عقلك
من طرف ابن رشد الأربعاء 22 يوليو 2009 - 21:13
الأخت بديعة ...الله يخليك غير بشوية راك بديتي تخلعني..رانا في داك السن ..
وهي راني هواد في الحدورة....
وهي راني هواد في الحدورة....
ابن رشد-
عدد الرسائل : 583
العمر : 57
Localisation : وزان
تاريخ التسجيل : 12/06/2009
رد: بعد الأربعين.. خلي بالك من عقلك
من طرف nezha الأربعاء 22 يوليو 2009 - 21:50
ايوا راك في الهبطة ما تفراني ما تكسيري وغا تكايس
nezha- عدد الرسائل : 6218
العمر : 60
Localisation : s/a/g
تاريخ التسجيل : 16/04/2008
رد: بعد الأربعين.. خلي بالك من عقلك
من طرف القيطي الأربعاء 22 يوليو 2009 - 21:55
وكراطي الفيتاس دوزيام ورجلك عساس على الفران..ما تخلعشي را كلشي غادي يدوز..غير مولا نوبة...
القيطي- عدد الرسائل : 1883
العمر : 58
Localisation : maghreb
تاريخ التسجيل : 30/06/2006
رد: بعد الأربعين.. خلي بالك من عقلك
من طرف nezha الأربعاء 22 يوليو 2009 - 21:57
ومرة ومرة بمبي الفران =تفكر ليلة القبر
ودير الحسنات
ودير الحسنات
nezha- عدد الرسائل : 6218
العمر : 60
Localisation : s/a/g
تاريخ التسجيل : 16/04/2008
رد: بعد الأربعين.. خلي بالك من عقلك
من طرف ابن رشد الأربعاء 22 يوليو 2009 - 22:05
وراها خلعتني اخويا ...المشكلة حتى الكرنتير تكالت ...الفران..مابقا يشد والو...
ابن رشد- عدد الرسائل : 583
العمر : 57
Localisation : وزان
تاريخ التسجيل : 12/06/2009
nezha- عدد الرسائل : 6218
العمر : 60
Localisation : s/a/g
تاريخ التسجيل : 16/04/2008
رد: بعد الأربعين.. خلي بالك من عقلك
من طرف nezha الأربعاء 22 يوليو 2009 - 22:07
الروايض= العجلات =البنواث
nezha- عدد الرسائل : 6218
العمر : 60
Localisation : s/a/g
تاريخ التسجيل : 16/04/2008
رد: بعد الأربعين.. خلي بالك من عقلك
من طرف ابن رشد الأربعاء 22 يوليو 2009 - 22:15
داكشي لكتبناه ما قراتوه...قريتو غير راني هابط في الحدورا يا البلوات..الله يهنيك..
ابن رشد- عدد الرسائل : 583
العمر : 57
Localisation : وزان
تاريخ التسجيل : 12/06/2009
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى