أفكار بسيطة.. لكن مهمة لصحتك

بعض التغييرات البسيطة التي تدخلها على حياتك تترك آثارا مهمة على صحتك.
اليك هذه النصائح التي اخترناها من أحد المواقع الأجنبية المختصة بالصحة،
وهي خلاصة عدة دراسات أجريت في الفترة الأخيرة.

1- دع القهوة تبرد:
لا تشرب القهوة أو أي شراب ساخن، فقد يزيد هذا من خطر الاصابة بسرطان الفم
أو المريء، وينصح بترك الفنجان ليبرد قليلا.
2 - امضغ الخضار جيدا: مضغ
الطعام جيداً يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها
الخضروات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط.
3 - امش يوميا: المشي
اليومي لمدة نصف ساعة أو ساعة يقلل من امكان الاصابة بمرض السرطان بنسبة
18% ويساعد على التخلص من 3 كيلوغرامات تقريبا في السنة ويحافظ على قوام
الجسم.
4 - أكثر من تناول اللوز: يفضل تناول اللوز بين الوجبات
اليومية وعند الشعور بالجوع فهو غني بالعناصر المغذية التي قد يفتقر إليها
النظام الغذائي اليومي.
5 - أضف القرفة إلى القهوة: ضع نصف ملعقة
صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات
الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الانسولين بفاعلية أكثر.
6 - لا تستعجل: لابد من أخذ الوقت الكافي عند القيام بالأعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم.
7
- امضغ العلكة (اللبان) بين الوجبات: ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر
بعد الطعام لمدة نصف ساعة، وذلك لتخفيف من أعراض حموضة المعدة.
8 -
تناول ثلاث حصص من الخضار والفواكه يوميا: احرص على تناول الخضار والفواكه
بمعدل 3 حصص يوميا، فبالامكان أن تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية
بنسبة 70 في المائة.
9 - استعض بالعسل عن السكر: عند تحلية الشاي أو
الحليب استعمل العسل بدلا من السكر، وذلك لقدرته على تقوية المناعة
ومكافحة الجراثيم.
10 - اختر النظارة الشمسية الجيدة: يجب أن توفر
النظارات الشمسية حماية جيدة من أشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن ان
تؤدي إلى الاصابة باعتام عدسة العين او بالعمى في الشيخوخة، لذا احرص كل
الحرص عند شراء النظارات للتأكد من نوعيتها الجيدة.
11 - احرص على
متابعة نوع الشامة على الجلد: تشير الابحاث الى أن القدرة على ملاحظات
التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% وإن
الحرص في ملاحظتها يجنب الاصابة بالسرطان.
12 - اعتن. بنظافة
الأسنان: احرص على تفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل وضع المعجون
عليها حيث ان الفرشاة الجافة تزيد من امكان التخلص من البلاك بنسبة 67 %.
13-
كافح الأرق بالتفاح: تناول التفاح للتغلب على الارق والنوم بشكل عميق،
فالنوم يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شابة.
14
- استعض بالخبز الاسمر عن الابيض: الخبز الاسمر (القمح الكامل) يحتوي على
نسبة اكبر من الألياف الغذائية، وبالتالي فهو اكثر قدرة على الاشباع، كما
أن الكربوهيدرات الموجودة في الخبز الابيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات
سكر الدم.
15- اشرب الشاي الاخضر: ينصح بتناول كوب من الشاي الاخضر يوميا، فهو يمنع التأكسد في خلايا الجسم، ويخفف من امكان حدوث السرطان.
16-
تناول السمك مرة في الاسبوع: على الرغم من ان الاختصاصيين يوصون بتناول
حصتين من السمك أسبوعيا، إلا أن تناول حصة واحدة يمكن أن تساعد على تحسين
توازن المواد الكيميائية الدماغية، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ.
17
- توقف عن قضم الاظافر: هذه العادة تفسد جمال يديك، وقد تسبب تشققات دقيقة
في الاسنان مما يزيد امكان اصابتها بالتسوس، وقد تؤدي لتمزقات صغيرة في
اللثة وتسبب تقرحات والتهابات.
18- أكثر من تناول الأعشاب: تناول الاعشاب الطبيعية بين الوجبات يساعد على الهضم ويخلص الجسم من السموم والشوائب.
19 - استمتع بالاجازة: اغتنم فرصة الاجازة وحاول إعداد برنامج خاص للاسترخاء والراحة بعد عناء اسبوع كامل من العمل.
20 - تناول قطعتين من الشوكولاتة يوميا: حيث يؤكد الخبراء أن الشوكولاتة تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج.
21 - لا تحمل الأغراض الثقيلة: ابتعد عن حمل أي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر على العمود الفقري أو على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي.
22
- انتبه للون لسانك: يمكن للون اللسان أن يكون مؤشرا لمشاكل صحية، لذا
احرص على لونه واكتسابه لاي لون مختلف، فاللون الأبيض يدل على ضعف في جهاز
المناعة واللون الاصفر يدل على الافراط في الطعام والشراب والاحمر في طرف
اللسان يعتبر مؤشرا على الاجهاد النفسي .
23 - تنزه خارج المنزل:
التغيير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات والابتعاد عن
التوتر والاكتئاب، اذ يجب اعداد برنامج للتنزه خارج المنزل وزيارة الاهل
والأصدقاء.
24 - احرص على نظافة ملابسك: قد لا ترى بالعين المجردة ما
تحمل ملابسك من ميكروبات، ولكن تغييرها ونظافتها يمنعان الاصابة باي
جراثيم وميكروبات خفيفة، خاصة مع ارتفاع حرارة الطقس.

أفكار بسيطة.. لكن مهمة لصحتك 707757Pictures_2009_07_13_d85201e1_8ea4_414e_be7a_f47238c7149a